老刘本年55岁，平庸和浑家通盘开一家小饭铺，为了买到清新的菜他一般会在早上6点控制去趁早市。但最近一段时代，他老是没到点就醒，基本是3~4点醒来后睡不着，然后一所有这个词白日皆愁眉苦脸的。

在炒菜的时候也因此而出了许屡次错误，比如少放盐、放2次盐什么的，频繁来吃的老主顾皆特想法了。浑家见他昼夜憔悴，十摊派心他的形体，让老刘去病院查验。但老刘以为便是没睡好导致的，没必要去病院花这个钱，若何劝皆不肯意去。浑家依然很猜疑，确凿仅仅“没睡好”吗？

一、为什么老是深夜醒来，遍及吗？

东谈主的寝息并不是睡下去后就一觉到醒来，而是由多个90~120分钟不等的寝息周期构成。在凌晨3~4点这个阶段，大部分东谈主正参加寝息的第3~4个周期，此时深度寝息的比例会显著减少，快速眼动寝息加多，更容易因为光芒、声息等刺激而片晌醒觉。

大部分年青东谈主在片晌受到影响后不错很快再行入睡，以致我方皆意外志的。但跟着年级加多，寝息的联结性会显著着落，醒觉后再次入睡的才略也会着落，是以就容易醒来后睡不着。商讨发现，年级>50岁的东谈主群约有4成会在夜间早醒，这并非疾病的征兆，而是生感性寝息老化的一部分。

天然了，总在凌晨醒来还可能与一些外界身分干系。

如睡前喝了咖啡、浓茶能够是永劫期刷手机，皆会扼制褪黑素遍及分泌，导致深度寝息减少，早上很容易早醒。还有些东谈主心爱在睡前喝酒助眠，殊不知这么作念会严重影响寝息的质料。诚然酒后不错很快入睡，但乙醇带来的作用一般只抓续3~4小时，且寝息会一直处于浅睡景况下，pg娱乐麻将胡了中国最新版APP下载在乙醇代谢后东谈主就会醒来。

也可能与自身的心情身分干系，如永恒处于错愕、抑郁等负面面目下。在寝息时大脑也会一直处于警悟景况，凌晨3~4点的浅寝息阶段错愕面目会再次突显，醒来后就难以再次入睡了。有抑郁面目的东谈主脑内的血清素分泌量会减少，除了会影响面目外，还会裁汰寝息的总时长，让东谈主早醒。

二、醒后再难入睡，排查5种疾病

要是在凌晨醒来后不错很快再次入睡，则无需记念。但要是是醒来后再次入睡贫窭，或是伴有错愕、窘况感，则需要警惕可能是健康发生了问题。

1、甲状腺病

甲状腺过度活跃会让心跳加快、肾上腺素分泌量加多，从而容易导致失眠、错愕。要是是甲状腺激素分泌过少，则会让东谈主精神衰颓，开云app在线体育官网这类东谈主白日的寝息会多一些，到了夜间反而容易睡不着。

2、胃食管反流

烧心、嗳酸这些症状很容易在夜间发作，从而影响到遍及的寝息，一些东谈主夜间早醒是由于食谈内的胃酸触发反射所致。

3、夜间高血压

频繁在夜间醒来，且伴有心悸等不适，醒来后显著嗅觉头晕、全身窘况，这很可能与夜间血压抓续高涨干系。

4、腹黑疾病

夜间3点多频繁醒来，且有心慌、呼吸贫窭等症状，很可能与心肌缺血、心律失常等腹黑疾病干系，这些疾病会刺激大脑皮层，影响遍及寝息。

5、错愕症

错愕是当今相配多见的面目问题，会让东谈主在夜间寝息景况下也难以减轻，睡得不清醒，很频繁会在夜间3~4点醒来，还可能会多梦。

三、为啥睡觉时“网开一面”，会以为很惬意？

一些东谈主睡觉的时候心爱把手放到头顶，这么才智睡得着，但这很可能是在提醒呼吸方法出现了问题。

遍及情况下，东谈主的呼吸方法应该为腹式呼吸，这种方法更为纰漏长远，可减轻全身肌肉。而有些东谈主因为永恒不良姿势或是压力过大，导致横膈膜功能受限，呼吸需要以胸部、肩颈为主导，出现显著的呼吸代偿。在睡觉的时候肩颈胸部仍然在劳动，时代长了就容易入睡贫窭。

而在睡觉的时候将手臂抬到头顶，不错被迫拉伸代偿的肌肉缓解病笃感，给东谈主一种更惬意的错觉。还有些东谈主则是因为罹患肩胛提肌概述征，在睡觉的时候抬入辖下手不错缓解难堪。

心肺有问题的东谈主，在睡觉的时候抬手不错掀开胸腔赢得更多空气，也会嗅觉更惬意。

然而，永恒这么入睡的神情，可能会给形体带来不少危害。

1、加剧肩周疾病

这个姿势会让肩部使命加剧，永劫期下来会压迫臂丛神经，导致肩过失、周围韧带过度拉伸，容易诱发肩峰下撞击概述征。本人有肩周炎的东谈主，永恒这么睡还会加剧病情。

2、影响上肢血液轮回

永恒保抓举手的姿势入睡会影响上肢血液轮回，进而会产生麻痹感。时代长了会导致末梢神经缺血缺氧，加多末梢神经炎的发生风险。

3、加多过失退行性变的风险

一项针对100多东谈主睡姿的商讨发现，发生过失退行性变的东谈主许多皆心爱“战胜式姿势”。因为抬妙手臂时，肩锁过失会承担较大的压力。

关于大部分东谈主来说，最得当的姿势其实是平躺。平躺时脊柱处于中立位，背部通盘肌肉以及脖颈皆处于减轻景况下，本人腰酸背痛的东谈主也不错缓解。

要是频繁在凌晨醒来，且影响到了遍及生涯的话，忽视依然就医查明下原因。但要是仅仅偶尔出现的话，则无需过多记念。

参考贵府：

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[1] National Sleep Foundation. Sleep Cycle and Aging， Updated 2026 Journal of Clinical Sleep Medicine. Early Morning Awakening in Depression: Mechanisms and Management， 2025;21(4):501–510

[2] Bilecik， Nilüfer Aygün， Sıdıka Büyükvural Şen， and Gülşah Yaşa Öztürk. \"Does your sleeping position affect your shoulder pain?.\" Journal of Health Sciences and Medicine 5.3: 782-788.

[3] 曾永青，谌剑飞.寝息阻碍中医当代病因病机计划[J].中西医邻接心脑血管病杂志，2010，8(07):851-852.

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